trening nog

[...] 47,5kg x 12 4. MCNPN z hantlami: 17kg x 10 / 17kg x 10 19kg x 10 / 19kg x 11 21kg x 10 / 21kg x 11 5.Uginanie nóg leżąc: 33,75kg x 10 / 35kg x 10 36kg x 10 / 37,5kg x 10 Po treningu 10 minut aero Nie miałem dziś zbytnio ochoty na robienie nóg, ale nie ma zmiłuj. Przy siadach się obudziłem%-) Wszędzie progres, to mnie cieszy, za tydzień progres [...]

[...] nog w staniu na glowie moj kark nie wytrzymuje coraz bardziej i zrezygnuje z tego cwiczenia, a zrobie unoszenie tluowia na podwyzszeniu. Juz nawet zrobilem dzisiaj po treningu podporke na nogi. Jakos zniose to do konca cyklu, przy nastepnym zrobie to cwiczenie bez ciezaru z maksymalnym unoszeniem tluowia. To by bylo na tyle, do jutra! [...]

14.02.2012 trening siłowy 5 min rozgrzewka 15 orbitrek 1.wyciskanie siedząc 15x17.5 10x20 8x20.5 2. sciaganie uchwytów siedząc 15x32.5 12x35 10x37.5 3.wznosy ramion stojąc 15x4 12x4 10x5 4.prostowanie ramion stojąc- 15x5 10x5 10x5 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 15x17.5 12x20 8x22.5 6.przywodzenie nog siedzac [...]

Poskładałam sobie taki trening. Wydaje mi sie że będzie dobry. Mogłybyście sprawdzić czy nie zapomniałam o jakiejś grupie mięśniowej i czy nie zaszkodzi na kręgosłup. Myślę ze nie ale nie zaszkodzi zapytać:-) 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Żuraw-(dwugłowe ud), lub [...]

Micha z ostatnich 2dni to poprostu tragedia... Głównie brak węgli. Lodówka pusta ledwo 1500kcal poskładałam ale jutro zakupy:-) Poskładałam sobie cały zestaw treningowy Rozpiska tygodnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1137d73085fc43f6ac7c3d33eac50693.png Ogólny 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce obunóż [...]

[...] 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 20 8. Prostowanie nóg siedząc 20 9. Uginanie nóg leżąc 20 10. Przywodziciele na ginekologu 20 11. Odwodziciele j.w. 20 trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 30 3) Przysiady klasyczne z hantlami 30 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 20 jedzenie tak jak poprzedni wpis ;) Zmieniony przez - nosek19 w [...]

no to jeszcze mam pytanie co do brzucha bo ten mój trening mało już mnie męczy obecny chcę zamienić na nowy 4x 12 unoszenie nóg (kąt 60 stopni ) 3x20 skłony boczne w lezeniu 4x45słony w lezeniu płasko (30 stopni) spiecia + 8 min abs na (z jakieś ksiązki wymarzona sylwetka xd i za bardzo nie wiem czy w to wierzyć wiec pytam PONIEDZIAŁEK [...]

[...] siedząc x30 5. Prostowanie tułowia na ławeczce x30 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) x30 8. Prostowanie nóg siedząc x30 9. Uginanie nóg leżąc x15 trening A 1) Wznosy nóg z leżenia x30 2) Wspięcia na palce obunóż x30 3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 4) wejście na ławkę z hantlami x15 6) Pompki klasyczne max [...]

Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/305c30983f974acb8765a938ac3038cc.png Warzywa: papryka czerwona, cukinia, cebula, szczypior, natka Suple: omega 3 + wit.E, tran Płyny: ponad 2 l Trening: rozgrzewka 5 min. 1. wyciskanie sztangielek siedząc na piłce - 3x20 2. uginanie ramion bicepsy - 3x15 3. francuskie 3x15 4. ściskanie kółka pilates rękami i nogami [...]

Trening: rozgrzewka 5 min. 1. wyciskanie sztangielek leżąc na piłce - 3x15 2. przenoszenie sztangielek na boki leżąc na piłce - 3x15 3. uginanie ramion bicepsy - 4x15 4. francuskie 4x15 5. pompki - 3x15 6. lifty nogi w tył stojąc - 3x50 7. plie - 3x50 8. wypady do tyłu - 3x50 9. odwodzenie ugiętych nóg w tył w siadzie- 3x50 10. odwodzenie prostej [...]

[...] 5. Prostowanie tułowia na ławeczce x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) x15 8. Prostowanie nóg siedząc x15 9. Uginanie nóg leżąc x15 wszystko po 2 obwody trening A 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 4) wejście na ławkę z hantlami x15 5) wznosy z opadu x15 6) [...]

Witam, odświeżam temat bo nikt nie chciał odpowiedzieć :'-( trening który robie w tej chwili wyglada tak : a1) klata+barki+tric+przedramiona 1. Pompki na poręczach 4s x8 2. rozpiętki 3s x 12 3. unoszenie hantli w przód 3s x 10 4. ss unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 2s x 12 5. prostowanie na wyciągu nachwyt 3s x 12 6. wyciskanie francuskie [...]

[...] dosyć dobrej jakości masę mięśniową narazie udało mi się zrobić 20 kg masy przez te pół roku przy dość niskim zatłuszczeniu. Może faktycznie powinienem zmienić rodzaj treningu np siłowy przez jakiś czas chociaż nie wiem czy z moim stażem nie będzie z tym żadnych kłopotów. @HaVoK89 Przerwy między seriami trwają około 2 minut. Przed [...]

[...] 12x22 12x25 12x27 +2 uginanie nog lezac 10x10 12x22 12x25 12x27 +2 wspięcia na palce 20x62 20x68 20x72 +2 BRZUCH unoszenie nog w zwisie 15xcc 15xcc +6x krótkie spiecia 15x2 15x2 +2 ogolnie owiele lepiej juz bylo z przysiadem bo nei bolaly az tak jak osttanoi barki , chyba sie przyzwczyajam. po treningu bylo areo 30 min szamka w normie 3300 kcal

[...] :-). A z cerą w takim razie nie wiem co się dzieje. Może to chwilowe zawirowania ;-). Ovejka, staram się jak mogę %-). Na szczęście nie męczy mnie już zgaga! Dzisiejszy trening: wszystko po 15 powtórzeń, dwie serie, jeśli mniej zaznaczę; Rozpiętki 5kg/6kg Przysiad ze sztangielką między nogami 25kg/30kg Wznosy nóg z opadu Wyciskanie [...]

maxwell1 - dzięki, choć nie umiem tych pleców dobrze spiąć i lewa strona jest większa od prawej ...%-), już ułożyłem plan na brzuch także w obecnym planie treningowym będę katował go Dziś już koniec regeneracji normalnie już jem co trzeba także jedziemy dalej ! Trening: zmieniłem 2ćwiczenia pod siebie . * Uginanie ramion z hantlami w rękach z [...]

Uzupełniona. Czytałem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html i chciałbym zmienić ćwiczenie 8 z tego: Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem [...]

Czy taki plan FBW może być dobry ? 3x w tygodniu robię trening z flex'a, więc tak 2x w tyg mógłbym robić FBW Tak, że robię flex'a wt, czw, sb. A FBW A robię w pn, B robię w śr. ?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]

Szamka z dzsiaj Trening z wczoraj i dzisiaj KLATKA+TRICEPS KLATKA wl 8x30 15x42 15x52 15x60 15x65 12x71) wyciskanie hantli w skosie 15x13 15x16 15x18 ) rozpietki 15x10 15x11 15x13 TRICEPS prostowanie ramion nachwyt 8x12 12x21 12x24 12x26 ) franzuz za glowe stojac 12x8 12x12 12x16 12x18 12x20 NOGI+BRZUCH NOGI Przysiad ze sztanga z przodu [...]

[...] Sory, że nie było wypisek, ale zalatany byłem i i tak późno spać chodziłem ;f http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek – przed treningiem Kasza jęczmienna wiejska 50g Pierś z kurczaka 100g II posiłek – po treningu Rodzynki 30g III posiłek Ryż biały 200g Pierś z kury 300g Banan Warzywka [...]